22.1 Keskiviikko
2x
3 min Max Cal Erg
3 min rest
2 min max Cal Erg
2 min rest
1 min max Cal Erg
3 min rest and repeate
”Core”
3x
1 min Heavy Object Hold
1 min Max V-Ups
1 min KB Drag Through
1 min rest
*Heavy Object – – > Heavy KB, Sandbag, Plate.
Similar Posts
3.10 Torstai
2 Kierrosta 5 Min Burpees 5 Min Amrap 12 Air Squat 9 Sit Up 6 Push Up 5 Min Erg 5 Min Amrap 60 m Object Carry (Bear Hug or Farmer) + 10 Push Press @45/30
29.10 Maanantai
”Testiviikko” Tällä viikolla testataan muutamia nostoja + muita testejä. Niiden pohjalta aloitellaan sitten uutta sykliä ensi viikolla ? Maanantai Snatch 1 rm (18 min to Find Max 1 rep Snatch) Metcon 63 – 45 – 27 9 – 15 – 21 DU’s Thrusters @42.5/30 Scale Du’s 42 – 30 – 18 Tuck Jump tarvittaessa)
15.-19.2.2016
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Overhead Squat 4×3 12min OTM: 2 Squat Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Box Squat 6×2 – Räjähtävä 5 rounds for quality 1min Hollow Rock – saa jakaa lyhyempiin jaksoihin 10 Toes to Bar KESKIVIIKKO Floor Press 6×2 – Räjähtävä 4 rounds for quality 5 HSPU 10 Pistol Squat 15 Pullup TORSTAI Snatch technique…
Keskiviikko 10.10
Strenght Back Squat 2-2-2-2-2-2 @80+% *Jokainen setti raskas paino *Voit nostaa painoa loppua kohden *2 – 3 min rest Metcon Parin kanssa 12 kierrosta (6+6) ¨You Go I Go¨ 9 Front Squat @60/40 35 DU / 21 Jumps over Bar 16 Min Cap
2.4.2015
Snatch 5×1 8min AMRAP: 3, 6, 9, 12….. Plate Ground to Overhead Deadlift
15.6 Lauantai
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)