22.1 Tiistai
40 Min Emom
- 35-50 Du
- 5-10 Hspu
- 15/12 Cal Row
- 5-10 Pull Up
- Rest
*Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold
**Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row
Similar Posts
21.12 Torstai
8 Rounds 1. Erg @moderate pace 2. Rest 3. Object Carry 4. Rest 5. Movement of your choice (Snatch, Pistols, DU, tms mitä haluaa kehittää) Peruskestävyys teholla
21.11 Torstai
12 min 500/400m erg 40 Box Step Ups 20 KB Swings 12 min 90 m Object Carry 10 Push Ups 10 Pull Ups 12 min 10 Back Squats OR Front Squats 30 Du / Su 10 STOH 30 DU / Su
9.11 Perjantai
Fantasia Original ”31 Heroes” modulaatio 31 Min Parin kanssa Pari A 8 Thruster @60/40 (normaalia raskaampi) 6 T2B 11 Box Jump Pari B 500 / 400 m Row TAI 1000/800 Assault TAI 400 / 350 ski Pari A aloittaa tekemään Thruster, t2b ja box jump settiä ja samaan aikaan pari B alkaa soutu, vaihto kun…
25.1 Lauantai
20 Min Amrap ¨Strongman Rankel¨ 6 Fat Bar Deadlift @100/70 7 Burpee Pull Ups / Burpee Jumping Pull ups / Burpee ring Rows 10 KB Swing @32/24 30 m Object Carry @2×32/2×24 Kb Or Sandbag 7 Min To Find heavy Fat Bar Power Clean 1 rep
14.8 Keskiviikko
Row Conditioning 10 x 1:30 ON 3:00 OFF 7 Burpee Box Overs + Max Cal Row *1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’ *Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal *Voi tehdä esim 3:n ryhmissä
13.8 Tiistai
Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…