22.11 Torstai

Strenght Bench Press 8-6-4-2 *Lisää painoa *2min rest   Condition 20 min Emom 1) 30s. Max Rep American KB Swing 2) 30s. Max Rep Burpee Box Jump 3) 30s. Max Rep Push UP 4) 30s Max Cal Erg  

Row 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…

MAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…

Front Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 High Box Jump 8×2 3x 1min Plank 0:30 Side Plank 0:30 Side Plank KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping Floor Press 5×2 16x 20s ON, 20s OFF Hollow Hold PERJANTAI Parin kanssa 100 Double Under 50 Deadlift 50 Power Clean 50 Shoulder to Overhead 15min timecap…

Parin kanssa 1200 m run 300 Back Squat @60/40 Aina tauosta / vaihdosta suoritetaan yhdessä 5 H5Burpeeta 1200 m run Juoksut suoritetaan yhdessä Kyykkyjen Toistot voi jakaa miten haluaa 40 Min Cap