22.2 Perjantai
”Burjantai”
HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI!
SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY”
Burpee total con amigo
0 – 10
100 Burpee Pull Up / Burpee To Target
10 – 20
100 Burpee Box Jump
20-30
100 Bar face Burpee
30-40
100 Burpee
Similar Posts
26.2 Keskiviikko
T2B Practice / Kipping Practice WOD 60 sec On 60 sec Off x 10 A. 35 DU / 70 SU + Max Rep T2B B. 15 Wallball + Max Rep Hspu
18.4 Torstai
Tommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…
3.1 Torstai
Gymnastick Ring Dip + HsPu 4 x 4-6 Ring Dip + 4-8 HsPu Skaalauksena kuminauha TAI 4 x 8-10 Diamond Push Up + 8-10 Double KB Press Metcon 20 Min Emom 1. 21/18/15 Cal Row 2. 3 Power Clean @75-80%
12.1 Lauantai
Parin kanssa 5 kierrosta 30 sec ON 30 sec OFF 1. Max Wallball 2. Max Box Jump Over 3. Max One Arm Kb C&J (oikea käsi 4. Max One Arm Kb C&J (Vasen käsi) 5. Max T2B / K2E 6. Max Burpee 1 min Rest kierrosten välissä Flow A. 30 sec Max Wallball B.Rest…
27.11.2014
27.11.2014 Ring Skills 12-10-8-6-4-2 Ring Dip/Pushup KB Ground to overhead (vuorokäsin)
14.8 Keskiviikko
Row Conditioning 10 x 1:30 ON 3:00 OFF 7 Burpee Box Overs + Max Cal Row *1:30 aikaa tehdä ensin 7 Burpee Box Overia, jonka jälkeen samantien soutulaitteelle max calorit ’ *Tavoite N 9-15 Cal M 12-18 Cal *Voi tehdä esim 3:n ryhmissä