22.-26.1.2018

KEVYT VIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

15min OTM
1: Wallball
2: Box Jump
3: Push Press 35/25kg
-Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin.

TIISTAI
Strict HSPU 5×3

30min matalilla sykkeillä
2min Row/Bike
2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat)
2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold

KESKIVIIKKO
Broad Jump

1-leg Boxjump
3x 3+3

15min OTM
1: 30s Hollow Hold
2: 30s Handstand Hold
3: 30s Pullup/Ring row Hold

TORSTAI
Strict Pullup 5×3

4 kierrosta ilman kelloa
8+8 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
8+8 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

PERJANTAI
3:n joukkueissa
300 Cal Row
300 Burpee
300 Power Snatch
-30s välein vaihto
45min cap

Similar Posts