22.-26.1.2018
KEVYT VIKKO
MAANANTAI
Snatch technique
15min OTM
1: Wallball
2: Box Jump
3: Push Press 35/25kg
-Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin.
TIISTAI
Strict HSPU 5×3
30min matalilla sykkeillä
2min Row/Bike
2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat)
2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold
KESKIVIIKKO
Broad Jump
1-leg Boxjump
3x 3+3
15min OTM
1: 30s Hollow Hold
2: 30s Handstand Hold
3: 30s Pullup/Ring row Hold
TORSTAI
Strict Pullup 5×3
4 kierrosta ilman kelloa
8+8 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
8+8 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)
Kerrytä 5min lisäpainolankussa
PERJANTAI
3:n joukkueissa
300 Cal Row
300 Burpee
300 Power Snatch
-30s välein vaihto
45min cap