22.-26.1.2018

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIKKO

MAANANTAI
Snatch technique

15min OTM
1: Wallball
2: Box Jump
3: Push Press 35/25kg
-Valitse toistot fiiliksen mukaan. Haluatko kivan hien vai kovan reenin.

TIISTAI
Strict HSPU 5×3

30min matalilla sykkeillä
2min Row/Bike
2min Assblaster (Lunge + Lunge + Air Squat)
2min 20 1-arm KB Swing (vuorokäsin) + 20s Hollow Hold

KESKIVIIKKO
Broad Jump

1-leg Boxjump
3x 3+3

15min OTM
1: 30s Hollow Hold
2: 30s Handstand Hold
3: 30s Pullup/Ring row Hold

TORSTAI
Strict Pullup 5×3

4 kierrosta ilman kelloa
8+8 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
8+8 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)

Kerrytä 5min lisäpainolankussa

PERJANTAI
3:n joukkueissa
300 Cal Row
300 Burpee
300 Power Snatch
-30s välein vaihto
45min cap

Similar Posts

13.12 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

35 min Window _____________________________________ 20 Rounds (10 per person) 8 Bar Facing Burpees 6 Hang Power Snatches 4 C2B / Pull Ups / Jumping Pull Ups ______________________________________ 160 / 130 Cal Erg *Ensin 20 kierrosta *1 kierros vuorotellen *Kierrosten jälkeen ergo-ralli

19.10.-23.10.2015

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Ring Skills 8min AMRAP: 6 Handstand Pushup 8 Burpee TIISTAI Back Squat 8-8-6-6 10 Toes to Bar 60 Heavy KB Swing 20 Knees to Elbow 40 Heavy KB SWing 30 Situp 20 Heavy KB Swing KESKIVIIKKO Power Clean 4×6 (Touch ’n go) 3 rounds 1min Max reps Box Jump 1min Max reps Wallball 1min…

18.-22.12.2017

ByKaro Hakkarainen

”KEVYT” VIIKKO (tehdään silti tilaa kinkulle) MAANANTAI Bench Press 5-4-3-2-1 20 Squat Snatch 40/30 20 Bar Over Burpee 20 Overhead Squat 20 Bar Over Burpee 20 Squat Snatch 15min cap TIISTAI 45min OTM 1: 15/10 Cal Row 2: 10 Deadlift 3: 30-5 Double Under 4: 5 Power Clean 5: Lepo KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Vartical…

7.-11.5.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…