22.-26.6.2015

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Shoulder Press 5×2

Ring Dip 3×9
TAI
Support Hold 3x50s

3 RFT:
60 Double Under
20 Hang Clean

TIISTAI
Back Squat 9×1

10min AMRAP:
10 Burpee
20 Wallball

KESKIVIIKKO
Clean + Hang Clean + Jerk
5x 1+1+1

6min AMRAP:
18 KB Swing
12 Boxover

TORSTAI
Muscle Up progression

Parimetcon:
10min AMRAP:
6 Burpee
3 Snatch
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
Front Squat 5×2
-Ensimmäinen toisto 3s stopilla, toinen normaalisti

3x 2min AMRAP, 30s lepo
3 Push Press
3 Front Squat
3 Thruster

Similar Posts

8.-12.8.2016

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…

14.4 Sunnuntai

ByKaro Hakkarainen

50 min Max Cal Erg Every 5 Min Osio 1 20 Sit Up 15 Box Over 10 Push up Osio 2. 4 kierrosta 3 Deadlift + 3 Hang Power Clean + 3 Stoh @40%-50Push Press maksimista Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….loppuaika Erg….. Osio 1 jne……

27.9 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

Teams Of 3 Buy In Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m) 300 Kb Swing 240 Partner Wallball 9/6 180 Weighted Partner Sit up 9/6 120 H5Burpee Buy Out Row / Ski 2250/1800 (Assault 8000/6000) *KB Swing = 1 Works 2 Rests *Partner Wallball 2 Works 1 rests *Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)…