22.-26.8.2016
MAANANTAI
Clean Pull + Power Clean + Jerk
5x 1+1+1
”Temppujuoksu” -muunnelma
10 Burpee
20 Plate Ground to Overhead
20 Burpee
5+5 KB Snatch
20 Burpee
10 Snatch
10 Burpee
8min cap
TIISTAI
15min OTM
1: 20-40 Double Under
2: 5-10 Strict Pullup
3: 6-12 Pushup
Parin kanssa
15min AMRAP
50 Situp
50 Ring Pushup
50 Ring Row
-Toistot saa jakaa miten haluaa
KESKIVIIKKO
Front Squat
5 @ 65%
4 @ 75%
3 @ 85%
2 @ 90%
1 @ 95%
1 @ 100+%
”V8” (rx 75/52,5kg)
4 RFT:
8 Power Clean
8 Front Squat
8 Shoulder to Overhead
8min cap
TORSTAI
Shoulder Press 5×3
21-15-9
SDHP
Toes to Bar
PERJANTAI
Parin kanssa
30 Synchronized Burpee
50 Synchronized Air Squat
70 Wallball
90 Heavy KB Swing
70 Wallball
50 Synchronized Air Squat
30 Synchronized Burpee
35min timecap
(Synchronized = synkronoitu, yhtäaikainen. Esim Burpeessa yhtä aikaa rinta maassa, yhtä aikaa hyppy ylös)
”Lankkuhelvetti” (12min)
0:20 ON
1:40 OFF
0:40 ON
1:20 OFF
1:00 ON
1:00 OFF
1:20 ON
0:40 OFF
1:40 ON
0:20 OFF
2:00 ON