22.3 Perjantai
Parin kanssa
2500 / 2000 m Row * split 250 / 200
100 Burpee
200 Sit Up
300 Air Squat
2500 / 2000 m Row
40 Min Cap
Similar Posts
26.-30.12.2016
Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…
21.8 Keskiviikko
Deadlifts + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 12 Deadlift @100/75 + Max Cal Row Thrusters + Rowing 5 X 1:30 On + 3:00 Off 8 Thrusters @50/35 + Max Cal Row *Tavoite N = 10-15 M = 15-24 *Voi tehdä esim pareittain tai kolmen ryhmissä *Tankoon sellainen paino joka on keksiraskas, mutta…
15.3 Perjantai
Parin kanssa 0- 10 min 10 kierrosta 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Stoh 1 min aikaa vaihtaa painot 10 – 20 8 kierrosta 9 Deadlift 6 Hang Power Clean 3 STOH 1 min aikaa vaihtaa painot 20 – 30 6 Kierrosta 6 Deadlift 3 Hang Power Clean 1 Stoh Aina yhden setin jälkeen…
26.-30.9.2016
MAANANTAI Snatch pull + Hang Snatch 4x 1+2 15min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5 Heavy Thruster 3: 10 Toes to Bar TIISTAI Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo Parimetcon 13min AMRAP 50 Wallball 50 Pushup 100…
31.3.2015
Ring Skills Pullup progressio 4×9 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 Ring Dip 15 Ring Row 20 Situp 25 Air Squat
24.3.2015
Kevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip