22.4 Maanantai
”Deload” Week
Back Squat
5 @40%
5@50%
5@60%
50 – 40 – 30 – 20 – 10
25 – 20 – 15 – 10 – 5
Abmat Sit Up
Deadlift
”Deload” Week
Back Squat
5 @40%
5@50%
5@60%
50 – 40 – 30 – 20 – 10
25 – 20 – 15 – 10 – 5
Abmat Sit Up
Deadlift
Itsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
Snatch 5×1 21-15-9-15-21 Power Clean Pushup
Front Squat 10-8-6-4-2 4 rounds: 5 Deadlift 10 Box Over Max reps Toes to Bar -1min lepo kierrosten välissä
Strenght Back Squat 8 x 1 @80%+ jokaisen tarkoitus olla RASKAS kiipeä raudassa tuntuman mukaan 2 min rest toistojen välissä Metcon Parin kanssa 5 Kierrosta 16 Synchro Double KB Front Rack Lunge @2×16/2x12kg 32 Box Jump Over 15 Min Cap *lungessa polvi yhtäaikaa maassa
Strenght Back Squat 4-4-2-2 *2 Min rest *Build HEAVY Metcon 3 Rft 50 Air Squat 30 Kb Swing 10 C&J @60/40 18 Min Cap
Skill : Du’s 30 min Amrap 1 Kierros vuorotellen 20 DU 10 Wallball 9/6 5 Bar Over Burpee 1 Heavy Squat Clean + Jerk