45 Min Easy Work
3 Min erg
3 Min ¨Cindy¨ (9-6-3)
3 Min Object Carry
3 Min ¨Bear Complex¨
3 Min Movement Of Your Choice
¨Cindy¨ = 9 Air Squat 6 Push Up 3 Pull Up
¨Bear Complex = 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press
*suorita Bear Complex valitsemallasi objectilla. Ei tangolla!
MAANANTAI Overhead Squat 3×3 Front Squat 3×4 Parimetcon 12min AMRAP: 8 Burpee 2,4,6,8… Thruster A tekee 8 Burpee + 2 Thr B tekee 8 Burpee + 4 Thr A tekee 8 Burpee + 6 Thr Jne. Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö TIISTAI Power Clean + Full Clean -20min aikaa etsiä raskas rauta ”Half Cindy” 10min AMRAP:…
16.12.2014 Push Press 3×5 10min OTM 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Jerk (viimeinen kerta progressiota, pyri lisäämään rautaa viime kertaan verrattuna)
Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.
¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Maanantai 6 × 2 Pause Front Squat + 1 High Box Jump *@max 65-70% *Go Every 2 min *Front Squat –> 3 sec pause pohjassa WOD 3 Rounds 10 Front Squat 10 Bar Facing Burpees 10 Stoh -rest 1 min between…
Snatch Work Every 90 sec x 6 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Ohs Snatch Pull 3×3 @100-110% Snatchista WOD 2 Rounds For Time 80 Du / SU 40 Air Squat 20 Hang Power Snatches @35/25 12 Min Cap
12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief