22.7 Maanantai
Emom 5
Front Squat 1 rep
Emom 5
Front Squat 2 rep
Emom 5
Front Squat 3 rep
Metcon
For Time
100 Wallball
*Emom 5 C&J @70/50
*Aloita C&J:llä
12 min Cap
Emom 5
Front Squat 1 rep
Emom 5
Front Squat 2 rep
Emom 5
Front Squat 3 rep
Metcon
For Time
100 Wallball
*Emom 5 C&J @70/50
*Aloita C&J:llä
12 min Cap
MAANANTAI Front Squat 4×6 40 Deadlift 30 Front Squat 20 Shoulder to Overhead -Jokaisella alkavalla minuutilla 3 Burpeeta. Sama rauta kaikissa liikkeissä. (Tehty 18.3.2015) TIISTAI Power Clean & Push Jerk 5x 1+2 4min AMRAP: 6 Bar Over Burpee 6 Thruster 20 Double Under -1min lepo 4min AMRAP: 40 Double Under 12 Thruster 12 Bar Over…
Sunday Aerobic 2 (60-70% syke) 2 x 5 min erg 5 min object carry 5 min 20 Burpee to Target 20 push Up 5 min Erg 2 tai eri object carry tai movement of your choice
EI WODEJA! HELATORSTAI
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep Tavoitteena parannus viime viikkoon Metcon Open 16.4 13 min Amrap RX SCALE 55 Deadlift @100/70 55 Deadlift @60/45 55 Wallball …
DL 2@60% 2@70% 2@80% 2@85% 2@90% 2@92.5-95% *Go Every 2min Press 3×2 @87.5-90% *Go Every 2 min Every 30sec x 20 (10min) 2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
72h AMRAP: Max määrä grilliruokaa Max määrä läheisiä ja ystäviä Max määrä hauskanpitoa -Keskity laatuun! Älä ahnehdi liikaa hommia tai polta itseäsi kokossa! Salin koutsit toivottavat HYVÄÄ JUHANNUSTA JOKAISELLE!