23.10 Keskiviikko
36 min amrap parin kanssa
100 Partner Wallball
80 Sit Up
60 Deadlift
40 Hang Power Clean
20 STOH
*Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa)
*Voi jakaa myös 3lle 😉
*Tanko 60/40
36 min amrap parin kanssa
100 Partner Wallball
80 Sit Up
60 Deadlift
40 Hang Power Clean
20 STOH
*Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa)
*Voi jakaa myös 3lle 😉
*Tanko 60/40
Pull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…
Ystävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…
Pause Back TAI Front Squat 5×3 @60-65% Max + 3 High Box Jump *valitse itsellesi haastavampi kyykky *3 sec pause pohjassa Metcon ”Chief” 5X 3min amrap 3 Power Clean @80/60 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen *tasaista työtä *liiku n. 80-85 % teholla
”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
35 Min pari amrap 6 Box Jump Overs 3 Burpee 6 Power Snatch @35/25 Every 5 Min 24/16 Cal Erg *Treeni alkaa Ergolla