23.10 Tiistai

MAANANTAI 5x 2 Power Clean + 2 Front Squat 5 RFT: 5 Deadlift 120/80 10 Bar Over Burpee 10min cap TIISTAI Bench Press 4×6 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30 Pullup 15min cap KESKIVIIKKO 40min AMRAP, parin kanssa 50 Wallball 40 Box Jump 30 Burpee 20 Clean 10 Jerk 10 Snatch 20 Overhead Squat 30 Burpee 40…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3 ”Lankkuhelvetti” Plank Hold 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON Painonnostossa Tempaus -Hi-hang Snatch Pull + Hi-hang Snatch -Ykkösnostoja TIISTAI Pakoreitit epäonnistuneissa nostoissa 5 rounds for quality 5 Squat Clean…

Back Squat 3×15 10min AMRAP: 5 Shoulder to Overhead 10 Deadlift 15 Boxjump -1 tanko, sama rauta S2OH ja DL.

Back Squat 3×3 @85% +Max Rep @90% Accessory 3 settiä 7+7 Front Rack Lunge 7 Strict T2B 7 + 7 One Leg Deadlift 15-30 sec L-Sit Hold

12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

Front Squat 5-5-5 @70-80% 3-3-3 @80-87.5% rest 2 min Metcon Tabata x 3 (12min) Goblet Squat *Scale Air Squat Kb Swing Kb Snatch *Scale Kb C@J 20 sec Goblet 10 sec rest, 20 sec Swing 10 sec rest 20 sec Kb snatch 10 sec rest repeat 8 X 1 min rest 4 min Max rep…