20 Synchro Burpee Box Over
60 Squat Clean @35/25
20 Synchro Burpee Box Over
50 Squat Clean @45/35
20 Synchro Burpee Box Over
40 Squat Clean @52.5/40
20 Synchro Burpee Box Over
30 Squat Clean @60/45
20 Synchro Burpee Box Over
20 Squat Clean @70/50
35 min Cap
*Tanko aina maasta
*Skaalaa Squat Clean = PC + FS Tarvittaessa
*Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa
**Scale 20/15, 30/20, 35/25, 45/30, 52.5/35
**RX+ 45/30, 52.5/40, 60/45, 70/50, 82.5/55 ?
Vappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70
¨Wall Of Goals¨ Omien tavoitteiden eteenpäin viemistä ja harjoittelu ~ 15 – 20 min 21 – 15 – 9 Box Jump Overs T2B Goblet Squat @32/24 *50 DU / 100 SU joka kierroksen jälkeen 13 min Cap ¨Core¨ 4 min max Hollow Hold *tauosta 12 Tuck Ups
MAANANTAI Clean + Front Squat 10min OTM 3 Power Clean + 3 Front Squat + 3 Shoulder to Overhead -Sinä valitset raudan TIISTAI Gymnastics 7RFT: 7 Toes to Bar 7 Burpee-Boxover 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 75% 3x 16 Back Rack Reverse Lunge 10+10 1-Arm Bent Row Tabata Hollow Hold 8x 20s ON, 10s…
¨Muurin ylitys¨ Every 10 min x 4 rounds 6 Burpee Box Over 12 Power Snatch @42.5/30 6 Burpee Box Over 12 T2B 6 Burpee Box Over 12 Thruster 42.5/30 36 DU / 72 SU Ota jokainen kierrosaika ylös
MAANANTAI Ei 07:00 tai 16:00 WODeja Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli TIISTAI Vappu. Ei WODeja. Kotona voi jumpata 5 RFT: 15 Pushup 30 Situp 45 Air Squat KESKIVIIKKO Front Squat 1RM ”Karen” 150 Wallball for time TORSTAI Clean & Jerk -etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen 12min AMRAP 30 Double Under 15 Power Snatch 30 Double…
Kevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua