20 Synchro Burpee Box Over
60 Squat Clean @35/25
20 Synchro Burpee Box Over
50 Squat Clean @45/35
20 Synchro Burpee Box Over
40 Squat Clean @52.5/40
20 Synchro Burpee Box Over
30 Squat Clean @60/45
20 Synchro Burpee Box Over
20 Squat Clean @70/50
35 min Cap
*Tanko aina maasta
*Skaalaa Squat Clean = PC + FS Tarvittaessa
*Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa
**Scale 20/15, 30/20, 35/25, 45/30, 52.5/35
**RX+ 45/30, 52.5/40, 60/45, 70/50, 82.5/55 ?
3 Push Press + 3 Push Jerk Every 2 min x 6 Find Heavy Complex *Täytyy olla unbroken ” Chief” 5 x 3 Min amrap 3 Power Clean @60/40 6 Push Up 9 Air Squat 1 min rest amrapin jälkeen
MAANANTAI OPEN 18.5 (eli 11.6/12.5) 7-min. AMRAP 3-6-9-12-15-18-21-etc. of: Thrusters Chest-to-bar pull-ups TIISTAI 2 Snatch Pull + 1 Snatch 10min AMRAP parin kanssa Max reps Clean & Jerk 60/40kg KESKIVIIKKO Every 1:45 for 7 rounds 5 Front Squat 65-70% + 5-10kg 3x 8+8 KB/DB Press 8+8 1-leg Deadlift -60s lepo 2x 40-60s Ring Plank -60s…
MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…
Parin kanssa Juokseva kello (3x12min) 0 – 12 100 Partner Wallball 25 H5 Burpee 100 Partner Wallball 12-24 6 Kierrosta TAI 10 kierrosta 12 Deadlift @70/50 …
Kevyt viikko, paitsi maanantain Open. MAANANTAI Viimeistä viedään: Open 17.5 10 RFT: 9 Thruster 45/30kg 35 Double Under 40min cap TIISTAI Räjähtävyyttä: Sitting Box Jump 3×3 Broad Jump 3×3 Medball Situp 5×5 – heitto kaverille Speed Burpee 5×5 KESKIVIIKKO Kipping technique Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla 20 Clean & Jerk – 1 toisto…
MAANANTAI Hi-Hang Clean + Jerk 5x 2+1 3 RFT: 24 situp 12 Hang Clean TIISTAI Shoulder Press 4×4 21-15-9 Power Snatch Pullup KESKIVIIKKO Back Squat 5-5-3-3-1-1 8min OTM: 10-20 Double Under 6-10 Burpee -Valitse toistomäärä sen mukaan, että joudut tiukille. TORSTAI Snatch + Hi-Hang Snatch 5x 1+1 9min AMRAP: 8, 16, 24, 32… Pushup Pistol…