23.12.2014
22.12.2014
Push Press 4×4
”Lynne”
5x
Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight
Max reps Pullup
-Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.
Similar Posts
2.-6.10.2017
MAANANTAI 5x 2 Power Clean + 2 Front Squat 5 RFT: 5 Deadlift 120/80 10 Bar Over Burpee 10min cap TIISTAI Bench Press 4×6 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30 Pullup 15min cap KESKIVIIKKO 40min AMRAP, parin kanssa 50 Wallball 40 Box Jump 30 Burpee 20 Clean 10 Jerk 10 Snatch 20 Overhead Squat 30 Burpee 40…
24.1 Perjantai
A. Karkelo osa 1 10 min 1 min on 1 min Off 8 Bar Over Burpees + Max Gtoh Rest 5 min B. 5 min max rep Squat Cleans @80/50 5 min rest C. 15 min Amrap 20 partner Wallball 10 Hspu
25.1 Perjantai
Parin kanssa Kuntokarkelot laji 3 modulaatio Parin kanssa 40 min 120 Wallball 100 Sit up (wallball sylissä ja ojennus kaverille) 80 C&J @40/30 60 Bar Over Burpee 40 Cluster Loppuaika etsi raskas Front Squat 3 rep
6.-10.6.2016
MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…
6.12 Torstai
Itsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
23.12 Sunnuntai
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate