23.12.2014

Maanantai 30.7. Every 3 min x 5 Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1 Condition ”Kuntokarkeloiden laji 5” 2 kierrosta 24 DL 8 Pull Up 2 kierrosta 16 Clean 8 Push Up 2 kierrosta 8 Shoulder to Overhead 8 Bar facing burpee 10 min cap Tiistai 31.7.  3-position Power Snatch -taskut-polvi-maa. 12min OTM 1: 10-15 Burpee 2: 5…

MAANANTAI Back Squat 3×5 8min AMRAP: 50 Double Under 50 Walking Lunge steps TIISTAI Clean 5×1 6 RFT: 5 Deadlift 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Push Press 4×6 10 RFT: 5 Thruster 5 Chest to Bar TORSTAI Back Squat 5×3 5 RFT: 30s L-Sit 20 KB Squat PERJANTAI Snatch 5×1 30-20-10 KB Clean &…

11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.

Pull Up Progressio 1 – 1 -1 -1 *Weighted !!! *Yritä parantaa viime viikkoon *Go Every 2 min Acc. 3X (24min) 1 min max rep Bench press @50-60% 1 min rest 1 min max banded row 1 min rest 1 min max Dual Kb Strict Press 1 min rest 1 min max L-Hang 1 min…

Squat Clean Find Days Heavy 1 rep Squat Clean *Go Every 90 sec x 8 rounds WOD For Time 15 – 12 – 9 Hang Clean @60/40 Bar Facing Burpees 10 min kohdalla For Time 36 Hang Clean 36 Bar Facing Burpee *Ensimmäinen osio cap 9 Min *Toinen osio 10 min (20min kohdalla)

36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40