23.12 Maanantai
12 Days Of CrossFit Sln ll
- Squat Clean @60/40 (jos meinaat kinkkua niin 75/50)
- Bar Facing Burpees
- HsPu
- Deadlift
- Pull Up
- Push Up
- KB Thruster
- (+8) Goblet Lunge
- KB Swing
- KB Snatch
- T2B
- Power Clean @60/40 (kts. 1)
12 Days Of CrossFit Sln ll
Front Squat 3×5 @85% 5 rmmästä (viime viikolla testattu) OR test 5 rm + 2 x Max Rep@75% 5 rmmästä 3×5 Go Every 2:30 *Rest 2-3 min after first max set Wod Barbell Cycling Every 60 sec x 5 (5min) 5 Power Clean + Jerk @50/30 Rest 1 min Every 45 sec x 7 (5min)…
12 Min amrap 60 Lunge 40 Kb Swing 30 Push Up + rest of the time Erg 12 Min amrap 75 Air Squat 50 Box Step Up + Max Object Carry 12 min amrap 60 Sit Up 30 Burpee To Target + Max DU´s / SU´s / Du Practice + ¨Core¨Kimara A´la Chief
17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.
5x Power Snatch + Low-Hang Snatch Parimetcon: 10min AMRAP: 5 Pullup + 10 Pushup +15 Air Squat Max reps Wallball -A Suorittaa 1 kierroksen Cindyä (5-10-15) ja samaan aikaan B heittää niin monta Wallballia kuin ehtii. Kun A on valmis Cindystä, roolit vaihtuvat.
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
”Goat” + 2k *valitsemasi liikkeen harjoittelua *esim DU, HsPu, Snatch Pistol Metcon 2 k Row *2000m Row For Time – Riippuen paljonko wodilla osallistujia niin jaetaan osallistujat ryhmiin. Esim 1 Ryhmä suorittaa soutua 2 ryhmä Valitsemiaan liikkeitä 3 ryhmä kerää itseään soudun jälkeen ?