23.2 Lauantai

MAANANTAI Power Clean + 3 Front Squat -Etsi päivän maksimi 3x 1min max Double Under 1min lepo 1min max Pistol Squat 1min lepo 1min max Strict Pullup 1min lepo TIISTAI 4 kierrosta 5 Push Press 15-20s Ring L-Sit ”KuntoKarkelot 2017 5. laji” 3 RFT 12 Snatch 35/25 9 Ring Pushup 6 T2B 7min cap KESKIVIIKKO…

MAANANTAI Power Clean 5×2 – Heti perään 3-5 Box Jump 20min AMRAP Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen 1 HEAVY Cluster 3 Strict Pullup (ota lisäpainot jos pystyt) 5 Strict HSPU 7+7 Pistol Squat TIISTAI Gymnastics 7min AMRAP 7 Shoulder to Overhead 45/30 7 Toes to Bar KESKIVIIKKO Deadlift 5×5 @ 80% 3x 16 Back Rack…

Huom! Loppuviikon treenit päivittyvät sivuille huomenna. Front Squat 3 – 3 – 3 @100% 5rmmästä + 1x max @95% 5rmmästä Metcon 12 – 9 – 6 Power Clean Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Front Squat Bar Facing Burpee Rest 2 min 12 – 9 – 6 Stoh Bar Facing…

12min On the minute: 2 Power Clean 20min, 30s ON, 30s OFF Min 1: KB Snatch, vuorokäsin Min 2: Toes to Bar Min 3: Hollow Rock Min 4: Double Under

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 20min OTM: 1: 0:30 Hollow Rock 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:15 Chest to Bar / Pullup Hold 4: Lepo TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Pistol Squat progression 21min OTM: 1: 6 Pistol Squat – vuorojaloin 2: 1-3 Muscle Up / Muscle Up Progression 3: 3 High Box…

¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps