23.2 Lauantai

Handstand 5 rounds for quality: 12 Ring Row 12 Ring Dip/Pushup

StrenghtWOD Tai ¨Rästi¨ viime viikolta Clean Complex Find Moderate Heavy 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean *Go Every 90 sec x 6 rounds *Build Weight METCON As Long As Possible In 18 minutes Bench Press @70-75% max Sandbag Over Shoulder OR Power Clean @~70 Max Strict Pull Up Or Ring…

Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.

Back Squat 2 x 10 *@75-85% *Tämän on tarkoitus olla tiukka! *Pysy samassa painossa molemmat setit *Rest sen verran kuin tarve   Metcon Parin kanssa 400 Air Squat *Emom 5 Synchro  Fatbar Deadlift @110/85 *20min Cap *Treeni alkaa maastavedolla  

Ystävänpäivän jälkilöylyt   Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…

30 kierrosta 3 Burpee Box Over 2 Strict Hspu 1 Snatch (Squat) ~75-80%