23.2 Lauantai
Open 19.1
15 Min Amrap
19 Wallball
19 Cal Row
M 9kg
N 6kg
Open 19.1
15 Min Amrap
19 Wallball
19 Cal Row
M 9kg
N 6kg
Handstand 5 rounds for quality: 12 Ring Row 12 Ring Dip/Pushup
StrenghtWOD Tai ¨Rästi¨ viime viikolta Clean Complex Find Moderate Heavy 1 Power Clean + 1 Front Squat + 1 Squat Clean *Go Every 90 sec x 6 rounds *Build Weight METCON As Long As Possible In 18 minutes Bench Press @70-75% max Sandbag Over Shoulder OR Power Clean @~70 Max Strict Pull Up Or Ring…
Clean technique Kevyellä raudalla tekniikan siistimistä.
Back Squat 2 x 10 *@75-85% *Tämän on tarkoitus olla tiukka! *Pysy samassa painossa molemmat setit *Rest sen verran kuin tarve Metcon Parin kanssa 400 Air Squat *Emom 5 Synchro Fatbar Deadlift @110/85 *20min Cap *Treeni alkaa maastavedolla
Ystävänpäivän jälkilöylyt Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 15 Air Squat B) Max Rep Box Over 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Hspu TAI 10 Seated Strict Kb Press B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos…
30 kierrosta 3 Burpee Box Over 2 Strict Hspu 1 Snatch (Squat) ~75-80%