23.-27.1.2017

MAANANTAI
Power Clean & Jerk 5x 1+2

4x 2min ON, 2min OFF (16min)
10 Unbroken Hang Power Snatch
Max reps Wallball

TIISTAI
Sumo Deadlift
5×2

4 supersarjaa
10 Good Morning
0:45 + 0:45 Side Plank

5x max L-Sit
1min rest

KESKIVIIKKO
Snatch Pull + Hang Snatch
5x 2+2

Parin kanssa 8 RFT
1 kierros vuorotellen (4 / hlö)
40 Double Under
20 Front Rack Lunge
18min cap

TORSTAI
Shoulder Press
4×4
2×8

10min AMRAP
10 Push Press 45/30
10 Overhead Lunge 45/30
10 Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parin kanssa:
50-40-30-20-10 Thruster 45/30kg
25-20-15-10-5 Strict Pullup

-Heti kun ensimmäinen osio on valmis, jatkuu:

100-80-60-40-20 (Weighted) Situp
25-20-15-10-5 Strict Handstand Pushup

Toistot saa jakaa miten haluaa
40min cap

Similar Posts