Yleinen

23.-27.1.2017

ByKaro Hakkarainen 22.1.2017

MAANANTAI
Power Clean & Jerk 5x 1+2

4x 2min ON, 2min OFF (16min)
10 Unbroken Hang Power Snatch
Max reps Wallball

TIISTAI
Sumo Deadlift
5×2

4 supersarjaa
10 Good Morning
0:45 + 0:45 Side Plank

5x max L-Sit
1min rest

KESKIVIIKKO
Snatch Pull + Hang Snatch
5x 2+2

Parin kanssa 8 RFT
1 kierros vuorotellen (4 / hlö)
40 Double Under
20 Front Rack Lunge
18min cap

TORSTAI
Shoulder Press
4×4
2×8

10min AMRAP
10 Push Press 45/30
10 Overhead Lunge 45/30
10 Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parin kanssa:
50-40-30-20-10 Thruster 45/30kg
25-20-15-10-5 Strict Pullup

-Heti kun ensimmäinen osio on valmis, jatkuu:

100-80-60-40-20 (Weighted) Situp
25-20-15-10-5 Strict Handstand Pushup

Toistot saa jakaa miten haluaa
40min cap

Yleinen

12.11 Tiistai

ByKaro Hakkarainen 11.11.201913.11.2019

12 min Min Emom (4x) 18 / 15 Cal Erg 8 Hang Power Snatch + 8 T2B Rest 12 min Emom (4x) 50 DU / SU 6 Ohs + 6 HsPu / Push Press Rest *Tanko 45/30 *Rest yhteensä 3 min emomien välissä (rest+2 min) *Skaalaa toistoja tarvittaessa +/-2 rep 6 min Core 75 Abmat…

Yleinen

8.6 Maanantai

ByKaro Hakkarainen 7.7.2019

Front Squat 3-3-3 @82.5-87.5% 1-1-1@90-95% Go Every 2:30 Metcon 21 – 15 – 9 Deadlift Squat Clean STOH @60/40 10 min cap

Yleinen

18.5 Lauantai

ByKaro Hakkarainen 17.5.201917.5.2019

Endurance TAI Rästi viime viikolta 2×15 min Amrap (5 min rest) 100 Air Squat 50 Box Step Up (lintti tai kahvakuula sylissä) 50 Burpee To Target + Max Reps Thrusters @45/30 5 min rest

Yleinen

2.7 Tiistai

ByKaro Hakkarainen 1.7.201930.6.2019

30 kierrosta 3 Burpee Box Over 2 Strict Hspu 1 Snatch (Squat) ~75-80%

Yleinen

17.4 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen 16.4.201916.4.2019

Deadlift 5 Rep @75 % / 3 rep @80% / max rep @85% 90 sec rest Shoulder Press 5 Rep @70%/ 3 rep@75%/max rep @80% 90 sec rest Every 30 sec x 10 Rounds (5min) 1 Power Clean Every 30 sec x 10 Rounds (5min 1 Squat Clean *niin raskas kuin mahdollista *ei taukoa välissä

Yleinen

11.-15.9.2017

ByKaro Hakkarainen 10.9.2017

MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5×2+2+1 7min AMRAP Power Snatch 35/25kg -Joka alkava minuutti 8 Wallball TIISTAI 4x 5 Back Squat 5+5 L-seated 1-arm Press For time 10 Strict HSPU 20 Thruster 45/30 30 KB Swing 32/24kg 20 Thruster 45/30 10 Strict HSPU 10min cap KESKIVIIKKO Gymnastics ”Cindy” 20min AMRAP 5 Pullup 10…

Similar Posts