23.-27.11.2015 Kevyt viikko

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Handstand Pushup -tekniikka

15min OTM:
1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa.
2: 0:40 Hollow rock
3: Skin the cat – renkaissa

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3

3 rounds for quality:
10 Overhead Squat – mahdollisimman kapea ote
12 (6+6) Pause Pistol Squat – 2s stoppi kyykyssä.

TORSTAI
Snatch technique

PERJANTAI
40min On the minute:
8 rounds:
1: Row
2: 10 Pullup
3: 10 Wallball
4: 5 Power Clean + Jerk
5: 5-10 Burpee-Boxjump – säädä toistomäärä oman jaksamisen mukaan. Ei äärimmäistä hapotusta.

Similar Posts