23.-27.11.2015 Kevyt viikko

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Handstand Pushup -tekniikka

15min OTM:
1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa.
2: 0:40 Hollow rock
3: Skin the cat – renkaissa

Painonnostossa työntö

TIISTAI
Clean technique

KESKIVIIKKO
Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3

3 rounds for quality:
10 Overhead Squat – mahdollisimman kapea ote
12 (6+6) Pause Pistol Squat – 2s stoppi kyykyssä.

TORSTAI
Snatch technique

PERJANTAI
40min On the minute:
8 rounds:
1: Row
2: 10 Pullup
3: 10 Wallball
4: 5 Power Clean + Jerk
5: 5-10 Burpee-Boxjump – säädä toistomäärä oman jaksamisen mukaan. Ei äärimmäistä hapotusta.

Similar Posts

10.-14.10.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…

9.9 Maanantai

ByKaro Hakkarainen

Kestävyyskyykky 5 Front Squat + Back Squat 4 + 8 rep @77.5% Front squat max. *2,5-10kg lisäys viime viikkon riippuen miten sait viime viikolla tehtyä. ¨Fatting Cletty¨ 18 C@J @50/30 (60%) 15 Box Jump 15 C&J @70/40 (70%) 15 Box Jump 12 C&J @82.5/50 (80%) 15 Box Jump 9 C&J @90/55 (85%) 15 Box Jump…