23.-27.11.2015 Kevyt viikko
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Handstand Pushup -tekniikka
15min OTM:
1: Handstand Pushup – Yksi itselle sopivan mittainen sarja. Olkoon se sitten 1 tai 10 toistoa.
2: 0:40 Hollow rock
3: Skin the cat – renkaissa
Painonnostossa työntö
TIISTAI
Clean technique
KESKIVIIKKO
Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3
3 rounds for quality:
10 Overhead Squat – mahdollisimman kapea ote
12 (6+6) Pause Pistol Squat – 2s stoppi kyykyssä.
TORSTAI
Snatch technique
PERJANTAI
40min On the minute:
8 rounds:
1: Row
2: 10 Pullup
3: 10 Wallball
4: 5 Power Clean + Jerk
5: 5-10 Burpee-Boxjump – säädä toistomäärä oman jaksamisen mukaan. Ei äärimmäistä hapotusta.