23.-27.4.2018
MAANANTAI
Deadlift heavy 3
13min AMRAP
55 Deadlift 100/70kg
55 Wallball
55 Box Over Jump
TIISTAI
Snatch Pull + Hang Snatch
14min OTM
1: 20-40 Double Under
2: 30s max reps Power Clean 60/40kg
KESKIVIIKKO
Front Squat
3-2-1
-Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys.
Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea 1RM -yritys tulossa tulevilla viikoilla.
3x
8-12 Landmine Press
Max Ring Row (Tempo 2121)
2x
20s Chin over bar hold
-60s lepo
60s Chinese Plank
-60s lepo
TORSTAI
Gymnastics
15min AMRAP
10 Jumping Lunge
20 Situp
30 Shoulder Tap
PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Cal Erg
100 Burpee-Boxover
100 Thruster
100 Pullup
100 Thruster
100 Burpee-Boxover
100 Cal Erg
45min cap