23.-27.5.2016
MAANANTAI
Push Press 4×1
5 rounds (20min)
1min max reps Burpee
1min max reps Strict Pullup / Ring Row
1min max reps Pushup
1min lepo
Painonnostossa työntö
TIISTAI
Pistol Squat progression
15min OTM
1: 8-10 Toes to Bar
2: 15 KB Swing
3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin
KESKIVIIKKO
Floor / Bench Press 4×2
10min AMRAP:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
2, 2, 2, 3, 3, 3….
TORSTAI
Deadlift 3×3 – pyri lisäämään painoa toissaviikkoiseen
9min AMRAP:
30 Wallball
20 Situp
10 Box Over
PERJANTAI
-Treeni suoritetaan Kyrönniemien kentällä. Sateen sattuessa juoksemme sateella.
3 RFT:
40 Burpee
60 Air Squat
80 Double Under
1200m Run
50min TC