23.4 Tiistai
”Wall Of Goals”
Oman tavoitteen eteenpäin viemistä yhdessä valmentajan kanssa
Metcon
20 min Amrap
16/12 Cal Erg
12 Air Squat
8 Push Up
4 (Strict Pull Up)
15-30 DU / 30 SU
Similar Posts
Torstai 27.9
Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
6.7 Lauantai
10-9-8…..-1 Bench Press Pull Up / Ring Row 3 min Rest 10-9-8…..-1 Push Press Box Jump
26.-30.12.2016
Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…
30.9 Maanantai
Squat progressio 3 X 2 + 4 Front Squat + Back Squat @80-82.5% Front Squat max *3min rest Metcon You Go I Go (Parin kanssa) 16 Min Amrap 8 Wallball 4 Burpee Box Overs 2 Power Clean + Jerk @85/60
4.-8.12.2017
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
30.12 Sunnuntai
10 – 20 – 30 – 40 – 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Cal Erg ( Naiset 8-16-24-32-40-32-24-16-8) Burpee Air Squat + Box Step Over 45 min cap