23.5 Torstai
Kipping
-t2b
-Pull up
”Body Armor”
3 x ”Giant set”
20-25 Banded Tricep Pushdown
10 – 15 Rep Narrow Grip Bench Press
20 – 25 Bicep Curl
10 – 15 Ring Row
*Rest 2 min Koko setin jälkeen
Similar Posts
24.6 Maanantai
Snatch progress Technical heavy complex Low Hang Snatch + Hi Hang Snatch + Ohs Metcon ”After Jussi” BUY IN: 25 Bar Facing Burpee 42 Deadlift 30 Hang Squat Clean 18 Power Snatch CASH OUT : 25 Bar Facing Burpee Tanko 50/35 13 min Cap
9.10 Keskiviikko
Deadlift 6×2 @82.5% *5-10kg lisää viime viikkoon *Pysäytä tanko ennen toista toistoa *2 min rest WOD 3RFT 30 Wallball 30 KB Snatch (vuorokäsin) 30 Box Jump Overs 20 min Cap *15 min Hardcap 👊😜
16.3 Maanantai
Squat Clean + Front Squat Every 2:30 x 6 rounds 1 + 5 2 + 4 3 + 3 4 + 2 5 + 1 6 + 0 *70 % Squat Clean max (testattu viime viikolla) *Jos et ollut viime viikolla –> Go heavy 1 rep Or Find Moderate weight for 6 rep cycle Metcon…
3.2 Sunnuntai
50 min Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa
11.10 Torstai
Snatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus
24.1 Perjantai
A. Karkelo osa 1 10 min 1 min on 1 min Off 8 Bar Over Burpees + Max Gtoh Rest 5 min B. 5 min max rep Squat Cleans @80/50 5 min rest C. 15 min Amrap 20 partner Wallball 10 Hspu