Pause Back TAI Front Squat
5×3 @60-65% Max
+ 3 High Box Jump
*valitse itsellesi haastavampi kyykky
*3 sec pause pohjassa
Metcon
”Chief”
5X
3min amrap
3 Power Clean @80/60
6 Push Up
9 Air Squat
1 min rest amrapin jälkeen
*tasaista työtä
*liiku n. 80-85 % teholla
Kevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI Pause Back Squat 5×2 – 3s stoppi, räjähtävä nousu. Box Jump 6×2 – Lähtö istuma-asennosta korokkeelta boksin edestä. Hyvät palautukset, pyri mahdollisimman räjähtävään suoritukseen. KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Ring Skills 3 rounds for Quality: 15 Overhead Squat 10 Toes to Bar 5 Muscle Up transition PERJANTAI 3:n hengen joukkueissa:…
MAANANTAI Open 17.2 – muunnelma 12min AMRAP 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Toes to Bar 8 Double KB Clean 2 rounds 10 Front Rack Lunge 16 Bar Muscle Up 8 Double KB Clean TIISTAI 3-pos Snatch taskut-polvi-maa Etsi raskas Every 30s for 5min 1 Snatch @ 3-pos raskain Snatch Pull 4×4 5min Plank…
Back Squat 10 – 10 – 10 rep *G0 70 – 75% *New set every 3min Metcon Parin kanssa 20 min amrap 3 Deadlift 6 Push Up 9 Air Squat *1 kierros vuorotellen *130/90
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+2 ”Grace” 30 Clean & Jerk (rx 60/42,5kg) 8min cap TIISTAI 15min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 6-8 Strict Pullup 3: 3-4 Wall Climb 3x3min AMRAP, 3min lepo 10 Burpee 10 Toes to Bar 10 KB Swing KESKIVIIKKO Front Squat 5 @ 65% 4 @ 75% 3 @ 85%…
Aerobic test With Partner Max Cal Erg 1 Min On 1 Min Off x 30 (15 Per Person) *Go ALL OUT ”Core” 50 Abmat Sit ups 40 Hollow Rocks 30 sec Hollow Hold 20 Tuck Ups 10 Toe Touches *8Min