24.11.2014

Push Press + Split Jerk 5x 2+3 Parimetcon 8min AMRAP: A: Max reps Snatch B: 5 Toes to Bar + 10 Burpee A suorittaa tempauksia yhtä pitkään kun B suorittaa T2B:tä ja Burpeeta. Kun B on valmis, roolit vaihtuvat

3 x 8 Min Amrap With Partner 8 Min Amrap Erg For Max Calories 2 min rest 8 Min Amrap 8 Pull Up 16 Thrusters @45/30 2 min rest 8 Min Amrap 1 Deadlift @160/110 5 Hspu

”Pappilankadun kummajainen” 10 Kierrosta 5 Pull up (Strict) / Scale 10 Ring Row 3 Hspu (Strict) / Scale –> 5 Heavy Push Press 1 Heavy Squat Clean ~80/60 *15 m Overhead Walking Lunge kierroksen jälkeen. 7.5m Oikea käsi , 7.5m vasen käsi

Front Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy

Kestävyyskyykky 3 Front Squat + Back Squat 7 + 13 rep x 3 sets *@65-67.5% Front Squat max (Riippuen edellisen viikon suorituksesta) *Go Every 4min Metcon 12 min Amrap 2 Power Clean + Jerk @80-85% *Go Moderate HEAVY! (or go home) 6 Burpee Box Jumps

Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen