24.11 Lauantai
30 Min Amrap
Parin kanssa
1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW
1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW
1 Bench Press @1xBW/0.5xBW
E2MOM 5 HSPU (Molemmat)
*1 Kierros vuorotellen
*Tulos on nostettu kilomäärä
30 Min Amrap
Parin kanssa
1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW
1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW
1 Bench Press @1xBW/0.5xBW
E2MOM 5 HSPU (Molemmat)
*1 Kierros vuorotellen
*Tulos on nostettu kilomäärä
Handstand / Handstand Push Up Practice WOD Every 5 min x 4 Rounds 35-50 Du / Su 18-25 Wallball 8-15 T2B 5-10 Hspu / Push Up *Goal 3:30 – 4:00 Per Round
Tommi Dolorosa 3 kierrosta 15 Burpee Box Over 30 Deadlift 15 Burpee Box Over 30 Pull Up 15 Burpee Box Over 30 Front Squat 15 Burpee Box Over 30 HSPU / STOH 15 Burpee Box Over 30 Thruster RX = 60 / 40 *Treeni tarkoitettu suoritettavaksi 3:n joukkueissa. *Tiimiversiossa tanko/tangot ei saa levätä missään vaiheessa…
40 Min peruskunto Every 2 min x 20 8 kierrosta 2 min Erg 2 min Valitsemaasi liikettä 2 min DU / Rope 2 min Valitsemaasi liikettä (voit valita liikkeet päivän fiiliksen mukaan tai käyttää ajat harjoitellessa heikkouksia tai muita liikkeitä :))
DL 2@60% 2@70% 2@80% 2@85% 2@90% 2@92.5-95% *Go Every 2min Press 3×2 @87.5-90% *Go Every 2 min Every 30sec x 20 (10min) 2 Bar Face Burpee + 1 Cluster @mod heavy
Parin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap
”CF Sln 50” 50 Back Squat @Bw 50 Pull Up 50 Deadlift @1.5xBw 50 HsPu 50 C&J @Bw 40 Min Cap