24.2.2015

Pull Up 5 – 5 – 5 -5 *Weighted / Mahd. haastava *Go Every 2 min Metcon 3 X Molemmat setit Superset 1 4 Bench Press (As Heavy As Form allows) 12 (6+6) One Arm Strict Kb Press (Hitaasti alas nopeasti ylös) Superset 2 16-20 HEAVY KB swing 30s-60s Plank Hold *Ensin supersetti 1 x…

KEVYT VIIKKO, paitsi maanantai 😉 MAANANTAI Open 17.1 (muunneltu kahvakuulatempauksesi) 10 KB Snatch 24/16kg 15 Burpee-Boxover 60/50cm 20 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 30 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 40 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 50 KB Snatch 15 Burpee-Boxover 20min timecap TIISTAI 40min OTM Palauttava, matalasykkeinen treeni. Pidä se sellaisena. 1: Row 2: 0:30 Hollow Rock 3:…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…

¨ ¨Mindset¨ tulevaan Openit, sekä edellinen treenisykli alkaa olla taputeltu! Kiitoksia kaikille osallistujille ja kannustajille. Nyt on aika taas suunnata katseet eteenpäin ja tehdä tavoitteet tulevaan. Välillä tulee pettymyksiä, vastoinkäymisiä ja tuntuu ettei omat taidot tai voimat riitä eikä saanut saavutettua omia tavoitteitaan. Eli epäonnistuimmeko? -EI! Me olemme tehneet parhaamme ja kehittyneet harrastajina, urheilijoina ja…

Handstand Hold + Handstand Push Up*Progressio*Drills 24 min Emom1) 8-12 KB Swing (American)2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L 3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R4) 8 – 12 Goblet Squat 5) 8 – 12 Single Arm Jerk L6) 8 -12 Single Arm Jerk R7) 8 – 12 Suitcase Lunge L 8) 8 – 12 Suitcase Lunge R 9) 8 – 12 C&J L 10) 8 – 12 C&J R11)…

  50 min   Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa