24.2.2015
Box Jump 6×2
-Lähtöasentona tempauksen taskut-positio.
20min On the minute:
Parittomat: 15-30 Double Under
Parilliset: Valitse joko 10 Wallball tai 7 Thruster, kumpi tuottaa sinulle enemmän päänvaivaa.
Similar Posts
11.3 Maanantai
”Linnan Nalle” 🐻 20 MIn Every 30 sec 1 x Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 *Pyri pitämään sama paino alusta loppuun! *Tämä on uusi testi! Afterwod Easy Erg 10 min *Every 2 min 30 sec Hollow Hold
29.5.-2.6.2017
MAANANTAI Snatch 6×3 15min OTM 1: 45s Max Double Under 2: 5 Heavy Power Clean 3: Lepo TIISTAI Push Jerk 5×3 21-18-15-12-9-6-3 SDHP 35/25kg Push Press 15min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×3 3 RFT: 10 Toes to Bar 20 Jumping Lunge 30 KB Swing 24/16kg 10min cap TORSTAI HSPU 5×5 20min OTM 1: 3 Strict…
20.-24.11.2017
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…
21.10 Sunnuntai
45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
22.-26.2.2016
MAANANTAI Handstand Parimetcon: 10 RFT: 5 Clean & Jerk 10 Bar Over Burpee -1 kierros vuorotellen. 5 / hlö Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% Back Squat 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Clean -etsi päivän maksimi…
30.1.2015
Kevyt viikko Box jump 1RM 5min AMRAP: 5 Pullup / Ring Row 5 Burpee