24.-26.12.2014
24.-26.12.2014
72h AMRAP
Max määrä ruokaa
Max määrä unta
Max määrä ystäviä
-Suorita laadukkaita toistoja, ahmi rohkeasti!
24.-26.12.2014
72h AMRAP
Max määrä ruokaa
Max määrä unta
Max määrä ystäviä
-Suorita laadukkaita toistoja, ahmi rohkeasti!
Parin Kanssa 30 Rounds (1 Kierros Vuorotellen ) 3 Heavy Deadlift 6 Bar Over Burpee 9 Wallball Cash Out 100 / 70 Cal Erg 40 min Cap
Front Squat 4×6 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Bar Over -Burpee
Front Squat 3×3 @105-115% 5rm + 1x max reps @100% 5rm *Viime viikkoon 2.5-5kg lisää Wod Every 90 sec x 10 30 sec max rep Bar Over Burpees 3 Hang Power Clean 1 Jerk *Build Heavy
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 @85 % (lisää viime viikkoon) Metcon ”Grace” 30 Clean & Jerk @60/40
Pull Up A = Leuanvedot jo hallussa B = Leuanveto ei vielä niin hallussa A. Wide Grip Pull up 5 x 5 rep + max rep Chin up joka setin jälkeen *rest 2 min joka setin jälkeen B. Pull up Progressio Banded Wide Grip Pull Up + max pull up hold *rest 2 min Metcon…
2 X 20 min amrap A. 20 min amrap 125 Box Step Ups 75 Air Squat 45 Burpee + Max Meter Object Carry B. 20 Min Amrap 3000 m / 2400m row / erg 12 Bear Complexes (LIGHT WEIGHT) + Max Hollow Hold + Plank Hold *1round bear complex = 1 power clean + 1…