24.-28.10.2016
MAANANTAI
3-position Snatch (taskut, polvi, maa)
-Etsi raskas.
2 rounds (12min)
1min ON, 0:30 OFF
1: Max cal Row
2: Max reps Thruster 45/30kg
3: Max reps Burpee
4: Max reps Toes to Bar
TIISTAI
Lisää vastusta viimeviikkoiseen
15min OTM
1: 3-5 (Weighted) Pushup
2: 10 Weighted Situp
3: 3-5 Weighted Pullup
3x 3min on, 3min off
30 KB Swing
20 KB Snatch – vuorokäsin
Max Hold L-hang
KESKIVIIKKO
Back Squat 10-8-6-4-2
Bulgarian Split Squat 3×6+6
Sumo Deadlift Below Knee 3×6
TORSTAI
Power Clean + Hang Clean + Jerk
4x 1+1+2
12min amrap
10 Burpee
20 KB Reverse Lunge
30 Double Under
PERJANTAI
30min OTM
1: Unbroken Toes to Bar – Valitse toistomäärä jolla pääset alusta loppuun.
2: 10 Double KB Clean & Jerk
3: 15 Unbroken Wallball
4x
12 Hollow Rock
10 V-up
ei taukoa