KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Handstand
15min for quality
20 Double Under
10 Pushup
5+5 KB Windmill
TIISTAI
Broad Jump Max
Saksivaihdot 3×10
Speed Burpee 5×5
Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista.
KESKIVIIKKO
Clean & Jerk technique
TORSTAI
Snatch technique
PERJANTAI
Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa:
100 Double KB Thruster
heti perään:
30-20-10
Pullup
Pistol Squat
heti perään:
30 Heavy Clean
30 Synchro Burpee
30 HSPU
30min cap
Sunday Aerobic 2 (60-70% syke) 2 x 5 min erg 5 min object carry 5 min 20 Burpee to Target 20 push Up 5 min Erg 2 tai eri object carry tai movement of your choice
20.10.2014 Shoulder Press 3×5 10-8-6-4-2 Shoulder to Overhead 40 Double Under kierrosten välissä
4 x (48min) 3 min Erg 3 min Movement Of Your Choice 1 3 min Object Carry / Push / Pull 3 min Movement Of Your Choice 2 *voit valita myös liikeyhdistelmiä
MAANANTAI Hang Snatch + Snatch Kiipeä ylös raudassa, mutta vain jos tekniikka pysyy kasassa. Tähtää 5-6 raskaampaa nostoa. 5 RFT 10 Hang Power Snatch 35/25 30 Double Under 10min cap TIISTAI 4x 6 Bench Press Max reps Strict Pullup 5 RFT 30 KB Swing 32/24kg 15 Pushup 15min cap KESKIVIIKKO ”One Bar Linda” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift…
MAANANTAI Push Press 4×1 5 rounds (20min) 1min max reps Burpee 1min max reps Strict Pullup / Ring Row 1min max reps Pushup 1min lepo Painonnostossa työntö TIISTAI Pistol Squat progression 15min OTM 1: 8-10 Toes to Bar 2: 15 KB Swing 3: 20 KB Reverse Lunge – vuorojaloin KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×2…
50 min Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa