KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Kipping technique
20min OTM
1: 10-15 Wallball
2: 10-15 KB Swing
TIISTAI
Clean technique
KESKIVIIKKO
Ring Skills
15min laadukasta liikettä
6+6 1-leg Deadlift
6+6 1-arm Overhead Lunge
10 V-Up
6+6 Pistol Squat
6+6 1-Arm Overhead Squat
10 V-Up
TORSTAI
Jerk technique
PERJANTAI
Kamun kanssa, 1 kierros vuorotellen
20 RFT: (10 / hlö)
5 Pullup
10 Pushup
15 Air Squat
heti perään
10 RFT: (6 / hlö)
5 Toes to Bar
10 HSPU
12 Situp
45min cap
Back Squat 3×8 5min AMRAP: 40 Burpee Max reps KB Swing
KEVYT VIIKKO MAANANTAI 20min -1 kierros vuorotellen 20-30 Double Under 5 Box Jump 3 Pullup 1 HSPU TIISTAI Clean technique 12min OTM 1: 30s Side Plank 2: 30s Side Plank 3: 1min Plank 4: Lepo KESKIVIIKKO Kipping technique 20min laadukasta liikettä 7+7 1-arm Ring Row 7+7 1-arm Press 7+7 Pistol Squat TORSTAI Gymnastics PERJANTAI 7x…
Front Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean
Ring Skills Pullup progressio 4×9 – 1min lepo sarjojen välissä 3 RFT: 10 Ring Dip 15 Ring Row 20 Situp 25 Air Squat
11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
Hspu Technique *Jos olit viime viikolla niin pyri parantamaan / lisäämään haastetta 20 min Emom 1) 1-10 rep Weightlifting movement 2) 1-10 rep Gymnastic movement