24.-28.8.2015
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Overhead Squat 5×2 – 3s stoppi pohjassa. Etsi täydellinen pohja-asento!
16min On the minute:
Parittomat: 6-12 Burpee – Hengästy, älä läkähdy tai hapotu.
Parilliset: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono
TIISTAI
Clean & Jerk technique
KESKIVIIKKO
Kipping technique
16min OTM:
Parittomat: 0:30 Ring Pushup Lean (Rengaspunnerruksen yläasennossa pito)
Parilliset: Plank Hold
TORSTAI
Back Squat 5×3 – 1. toisto 6s stopilla, toinen 4s ja kolmas 2s. Terävä nousu!
3 rounds for quality:
6 Clean & Jerk – kevyt rauta, nätti tekniikka
12 KB Snatch (6+6)
18 Pistol Squat (9+9)
PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa
75 Front Squat
75 Bar over Burpee
75 Wallball
50 Push Press
50 Bar over Burpee
50 Wallball
25 Thruster
25 Bar over Burpee
25 Wallball