24.3 Lauantai

Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.

MAANANTAI Clean & Jerk 5×2+2 For time 500m Row 100 KB Swing 24/16 8min cap TIISTAI 3x 6 Front Squat 1min lepo Max Strict Pullup Vapaa lepo Joka alkava 3min niin pitkään kunnes 30 Squat Clean tehty 10 Kipping Pullup 20 Box Over 30 Double Under Max reps Squat Clean 60/40kg 18min cap (6 erää)…

30 kierrosta 3 Burpee Box Over 2 Strict Hspu 1 Snatch (Squat) ~75-80%

Open 15.4 Complete as many reps as possible in 8 minutes of: 3 handstand push-ups 3 cleans 6 handstand push-ups 3 cleans 9 handstand push-ups 3 cleans 12 handstand push-ups 6 cleans 15 handstand push-ups 6 cleans 18 handstand push-ups 6 cleans 21 handstand push-ups 9 cleans Etc., adding 3 reps to the handstand push-up…

1 Min On 30sec Off x 10 rounds , 30 MIN TOTAL  A)  1 Min Amrap 5 Back Squat @ 100/70 5 Bench Press @70/50 30 Sec Rest  B) 1 Min Amrap 15 Air Squat,  10 Push Up , 5 Pull Up 30 Sec rest  *A ja B vuorotellen * Seuraava kierros jatkuu siitä mihin liikkeeseen…

Snatch 5×2 2min Max effort Clean 2min Max effort Toes to Bar 2min Max effort Shoulder to Overhead 2min Max effort Pullup