24.3 Lauantai

MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…

Front Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee

”Deload Week” = Nostoissa pidetään rauta suht kevyenä. Metconeissa voi mennä kovaa, mutta pidetään niissäkin kuorma kevyempänä Clean Pull + Power Clean 10 min Emom 1 + 1 @60-70%   Metcon 14 Min Amrap 14 Wallball 7 Hspu 14 KB Swing 7 Pull Up

36 min amrap parin kanssa 100 Partner Wallball 80 Sit Up 60 Deadlift 40 Hang Power Clean 20 STOH *Every 3 min Perform 5 Synchro Burpee (rinta yhtä aikaa maassa) *Voi jakaa myös 3lle 😉 *Tanko 60/40

Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan

Kevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip