24.7 Keskiviikko
Parin kanssa
1 kierros vuorotellen
30 RFT
12 KB Swing
10 Box Over
4 Burpee
2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean
40 Min Cap
40 Min Cap
Parin kanssa
1 kierros vuorotellen
30 RFT
12 KB Swing
10 Box Over
4 Burpee
2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean
40 Min Cap
40 Min Cap
Tall Clean 5 rounds for quality; 20 Walking lunge 15s L-hang
Loppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press Syke Max 75% maksimista
Front Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee
Back Squat 4 – 4 – 4 – 4 @80% 2 min rest jokaisen setin pitäisi tuntua raskaalta Back Rack Lunge 3 x 12 @40-50% kyykky maxista 1 min rest Metcon 7 Min Amrap 1,2,3,4,5,6,7,8 jne… Kb Swing Box Jump MENE KOVAA!!!
”Burjantai” HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI! SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY” Burpee total con amigo 0 – 10 100 Burpee Pull Up / Burpee To Target 10 – 20 100 Burpee Box Jump 20-30 100 Bar face Burpee 30-40 100 Burpee
Back Squat Every 2 x 6 Round 3 rep @75% Metcon 20 kierrosta Parin kanssa yksi kierros vuorotellen 12 KB Swing @32/24 6 Burpee Over KB 20 Min Cap