24.7 Keskiviikko
Parin kanssa
1 kierros vuorotellen
30 RFT
12 KB Swing
10 Box Over
4 Burpee
2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean
40 Min Cap
40 Min Cap
Parin kanssa
1 kierros vuorotellen
30 RFT
12 KB Swing
10 Box Over
4 Burpee
2 Sandbag Over Shoulder TAI HEAVY Power Clean
40 Min Cap
40 Min Cap
Clean Every 2 min x 5 10 unbroken rep @50% Metcon 18 Min Amrap 30 Du 15 Wallball 12 (6+6) KB Snatch 9 Burpee Box Jump Over 6 Pull Up 3 HsPu
20 min Amrap 5 Deadlift @120/80 10 Toes To Rings 15 Wallball Acc. 9 min emom 30-45 sec Dual Kb Floor Press 30-45 sec Man Makers 15-45 sec L-Sit
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…
Every 90 sec x 4 (min) Power Snatch 3 – 3 – 3 -3 3-4 min rest Every 90 sec x 4 (6min) 3 – 3 – 3 -3 Overhead Squat Wod 16 Min Emom 3 Heavy Bench Press 6 Sandbag Over Shoulder
Clean tekniikka + Emom Clean Complex 20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
Front Squat 1rm (18min) 30 – 20 – 10 KB Swing @32/24 Burpee Box Jump 12 Min Cap