25.1 Perjantai

”Deload Week” Tempo Back Squat 6 x 2 (5 s alas, 2 s stoppi)   Tabata x 16 (8min) 1) Air Squat 2) DU 20 Sec Air Squat 10 Sec lepo 20 Sec Du 10 Sec lepo 20 Sec Air Squat jne…

MAANANTAI Snatch + Hang Snatch -Etsi raskas rauta Rakkaudella Karjalasta 1. laji 21-15-9 Thruster 40/30kg Bar Over Burpee 8min cap Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Overhead Squat 3×2 Back Squat 3×3 4min AMRAP: 1 Pullup – skaalaus hypyllä 1 T2B 2min lepo 4min AMRAP: 4 Pistol Squat 8 High Box Jump KESKIVIIKKO 30min OTM: 1: 8 Burpee-Boxover…

40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee     Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata        

Ring Dip + (Hspu)Technique Metcon 20 min Parin kanssa 1 kierros vuorotellen A: 3-5 Ring Dip 10 Air Squat (Jos hallitset pistol kyykyt nii tee niitä 3-5+3-5) B:  3-5 Hspu 10 Sit Up Pari 1 tekee Dip + Air Squat Pari 2 Tekee Dip + Air Squat, Pari 1 tekee Hspu + Sit up, Pari…

”Unload Before Deload” 5 kierrosta A . 1 Min Max Rep Bench Press @60/40 20 Push up 30 Sec rest   B. 1 min max Rep Back Squat @80/60 20 Box Jump Overs 30 sec rest A,B,A,B jne… molemmat 5 kertaa

5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup