25.11.2014

22.12.2014 Push Press 4×4 ”Lynne” 5x Max reps Bench/Floor Press @ Bodyweight Max reps Pullup -Tarvittava lepo kierrosten välissä. Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä penkin painoa.

4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30

Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…

30 min Running Clock 0 – 8 3 rounds 30 Push Press @30/20 30 Air Squats 8 – 11 Rest 11 – 19 3 Rounds 24 Push Press @45/30 24 Back Squats @45/30 19 – 22 Rest 22 – 30 3 Rounds 18 Push Press @52.5 / 35 18 Front Squat *8 min time cap…

36 min perustyöstö 3 Kierrosta 3 min Erg 3 min liikettä 1 jota haluat harjoitella 3 min Erg 3 min liikettä 2 jota haluat harjoitella *voit valita liikkeen tai liike yhdistelmän mitä haluaisit kehittää tai vaihtoehtoisesti liikkeen jotai teet mielelläsi **tahti oman fiiliksen mukaan ***voit valita esim. toiseksi liikkeeksi esim jonkun gymnastic (HsPu, Pull Up…

Boxjump (plyometrinen & 1RM) 10min AMRAP: 10 Boxjump 60/50cm 20 Situp 10 Burpee