25.11 Maanantai
Back Squat
10 – 10 – 10 rep
*G0 70 – 75%
*New set every 3min
Metcon
Parin kanssa 20 min amrap
3 Deadlift
6 Push Up
9 Air Squat
*1 kierros vuorotellen
*130/90
Back Squat
10 – 10 – 10 rep
*G0 70 – 75%
*New set every 3min
Metcon
Parin kanssa 20 min amrap
3 Deadlift
6 Push Up
9 Air Squat
*1 kierros vuorotellen
*130/90
Deadlift 4×4 @85%max (+5-10kg last Week) *Deadstop *Go Every 2:30 Metcon 2 min ON 2 min Off X 6 A. 25 Wallball + Max Rep Squat Clean @60/40 B. 30 KB Swing + Max Rep Burpee Box Jump Overs *Go All Out every Round Tee ensin A. 3X ja sitten B. 3 X
Back Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
40 min Amrap 30 Cal Row 30 Air Squat 30 Box Jump 30 Burpee 30 DU Tarkoitus työstää tasaisella sykkeellä
36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan
Handstand Drills *Handstand Superman *Shoulder taps *Handstand Floater Kicks Oman tason mukaan. Boksi tarvittaessa apuna ”Goat” 20 Min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep *tee treeni oman fiiliksen mukaan. Jos haluat mennä kovaa niin tee treeni suht. helpoista liikkeistä tai sitten voit käyttää Emomia jonkun osa-alueen harjoitteluun
Every 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….