25.-29.1.2016
MAANANTAI
Snatch 1RM
4 RFT:
10 Shoulder to Overhead
20 Abmat Situp
10 Burpee
10min timecap
Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö
TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 65%
8 @ 70%
8 @ 75%
Back Squat
10 @ 60%
8 @ 65%
8 @ 70%
8 @ 75%
KESKIVIIKKO
30min OTM:
1: 6-12 Burpee – valitse määrä jolla hengästyt, mutta et hapotu liiaksi
2: 6-12 Pullup
3: 6-12 Thruster
-Tarkoitus liikkua 30min, ei taistella henkensä edestä.
TORSTAI
Clean 1 RM
7min AMRAP:
14 Wallball
7 Heavy Russian KB Swing – silmien korkeudelle
PERJANTAI
3:n joukkueissa:
7min AMRAP
50 Power Clean 50/35kg
50 Power Clean 65/42,5kg
Max reps Power Clean 80/50kg
-3min lepo
7min AMRAP:
50 Abmat Situp
50 Knees to Elbow
Max reps Toes to Bar
-3min lepo
7min AMRAP:
50 Shoulder Press 35/20kg
50 Push Press 50/35kg
Max reps Jerk 65/42,5kg
-3min lepo
7min AMRAP:
(Kyykyt räkistä)
50 Overhead Squat 40/30kg
50 Front Squat 70/45kg
Max reps Back Squat 100/60kg