25.-29.1.2016

MAANANTAI
Snatch 1RM

4 RFT:
10 Shoulder to Overhead
20 Abmat Situp
10 Burpee
10min timecap

Painonnostossa Rinnalleveto & Työntö

TIISTAI
Shoulder Press
10 @ 60%
8 @ 65%
8 @ 70%
8 @ 75%

Back Squat
10 @ 60%
8 @ 65%
8 @ 70%
8 @ 75%

KESKIVIIKKO
30min OTM:
1: 6-12 Burpee – valitse määrä jolla hengästyt, mutta et hapotu liiaksi
2: 6-12 Pullup
3: 6-12 Thruster
-Tarkoitus liikkua 30min, ei taistella henkensä edestä.

TORSTAI
Clean 1 RM

7min AMRAP:
14 Wallball
7 Heavy Russian KB Swing – silmien korkeudelle

PERJANTAI
3:n joukkueissa:
7min AMRAP
50 Power Clean 50/35kg
50 Power Clean 65/42,5kg
Max reps Power Clean 80/50kg

-3min lepo

7min AMRAP:
50 Abmat Situp
50 Knees to Elbow
Max reps Toes to Bar

-3min lepo

7min AMRAP:
50 Shoulder Press 35/20kg
50 Push Press 50/35kg
Max reps Jerk 65/42,5kg

-3min lepo

7min AMRAP:
(Kyykyt räkistä)
50 Overhead Squat 40/30kg
50 Front Squat 70/45kg
Max reps Back Squat 100/60kg

Similar Posts