25.-29.7.
MAANANTAI
Clean Pull + Hang Clean
-etsi raskas
40 Wallball
40 KB Squat
30 Wallball
30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin
20 Wallball
20 KB Snatch – vuorokäsin
14min cap
TIISTAI
3x (12min)
30s Max reps Pushup
30s lepo
30s Max reps V-Up
30s lepo
30s (weighted) Back Hold on Boxes
1:30 lepo
3x (18min)
1min max reps Strict Pullup
1min lepo
1min Hollow Hold
1min lepo
1min Hs Hold / Walk
1min lepo
KESKIVIIKKO
Front Squat
6 @ 65%
3 @ 75%
3 @ 80%
3 @ 85%
2 @ 90%
1 @ 95%
6 @ mahdollisimman raskas
3 RFT
30 Russian KB Swing
20 Burpee
10 Box Over
12min cap
TORSTAI
Hang Power Snatch + 2 Snatch
-etsi raskas
10min AMRAP:
5 Thruster
-aloita kevyellä ja lisää joka kierroksella 5/2,5kg.
PERJANTAI
Treeni suoritetaan Kyrönniemen kentällä
OT6M x 6 (36min)
400m Run
15 Pushup
30 Air Squat