25.-29.9.2017
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
48min OTM
Matalilla sykkeillä
1: Cal Row
2: 30s Farmers Hold
3: Wallball
4: 30s Front Rack Hold
5: KB Swing
6: 30s Overhead Hold
TIISTAI
Ring Skills
20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen
5 Strict Pullup / Ring Row
5 HSPU / Pushup
10 Pistol Squat
KESKIVIIKKO
Broad Jump max
Every 90s for 30min
1: Liike A
2: Liike B
-Valitse 2 liikettä joiden teknikkaa haluat harjoitella.
TORSTAI
Clean technique
PERJANTAI
4min AMRAP
5 Thruster 45/30
7 Bar Over Burpee
-4min lepo
4min AMRAP
5 Snatch 45/30
7 Toes to Bar
-4min lepo
4min AMRAP
5 Overhead Squat
7 Chest to Bar / Pullup
-4min lepo
4min AMRAP
5 Clean & Jerk
7 HSPU