25.5 Lauantai
8 min amrap
15 sit up
10 box Jump
5 Back Squat @70/50
4 min rest
8 min amrap
15 KB Swing
10 Push up
5 Front Squat @50/35
4 min rest
8 min amrap
Max meters erg
Similar Posts
27.1 Maanantai
Front Squat 3×5 @90-95% 5 Rmmästä + 2 x max rep @85% 5 rmmästä 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30 1 min rest 5 Min Emom 5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters…
26.2 Tiistai
Strict Pull Up 8 x 5 *jos leuat hallussa Segmented Pull Up Chin Over Bar Hold Partial Pull Ups *oman tason mukaan eteenpäin vientiä Metcon 3 RFT 20 KB Snatch 20 Box Jump 20 T2B
12.3.2015
Front Squat 3×10 15-12-9 Clean Burpee-Boxover
16.3.2015
”Open 15.3” 14min AMRAP: 7 Muscle Up 50 Wallball 9/6kg 100 Double Under -Normaalit skaalaukset käytössä, älä säikähdä muscle upia.
27.4.2015
Pullup max reps Push Press + Split Jerk 5x 1+4 4min AMRAP: 21-15-9 KB Swing Burpee
8.-12.8.2016
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Jerk technique TIISTAI KB Clean & Jerk, Snatch technique 20min OTM 1: 0:30 Hollow hold 2: 0:30 Handstand Hold 3: 0:30 Ring Dip Bottom Hold 4: Lepo KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI 40min OTM 1: Row 2: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi huono 3: 5-10 toistoa liikettä missä koet olevasi hyvä 4:…