25.7 Torstai

MAANANTAI Deadlift 5-4-3-2-1 6x (12min) 30s ME Goblet Squat 32/24 30s lepo 30s ME Box Over Jump 30s Lepo TIISTAI 15min OTM Clean + Hang Clean 3 RFT 20 Hang Power Clean 20 Front Squat 20 Shoulder to Overhead 45/30kg 15min timecap KESKIVIIKKO 4x 5min ON, 5min OFF 1: 5 Bar Over Burpee 10 Deadlift…

Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 6 HsPu Or Dual KB STOH or Push Ups B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Squat Clean @70/50 B) Max Rep Burpee (tavoite 5+) 1 min rest Tulos =…

HUOM! TIISTAINA uudenvuoden vastaanotto klo 13. EI MUITA WODEJA! Maanantai Back Squat 10 x 10 rep New Set Every 2:30 @60-70% Metcon 6 min Emom 15 Heavy KB Swing 45-60 sec plank Hold

MAANANTAI Pullup 5×5 Parimetcon: 15min AMRAP: 50 Partner Wallball 10 Heavy Clean – 1 toisto vuorotellen. 50 Burpee 10 Heavy Clean Painonnostossa tempaus TIISTAI Shoulder Press & Back Squat 4 @ 70% 4 @ 75% 4 @ 80% 4 @ 85% KESKIVIIKKO Ring Skills 10min AMRAP: 8 Toes to Bar 8 Power Snatch TORSTAI Clean…

Push Press 5 X 4 *Pyri lisäämään vime viikkoon *Pysäytys rinnalla *Go Every 2 min WOD 20 Min Emom Max Cal Erg 60 sec 10 Deadlift @100/70 Max Rep DU´s 60 sec 5 – 10 Hspu

KEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…