”Tapanin Tankotanssit”
HUOM!!! WOD KLO 11 alkaen
Parin kanssa
Miehet 32 000 kiloa
Naiset 20 000 kiloa
RX =
100 kierrosta (1 vuorotellen)
1 Deadlift 140/90
1 Back Squat 100/7
1 Bench Press 80/40
*miesten tulee nostaa yhteistuloksena 32 000kg, naisten 20 000 kg kolmella eri liikkeellä
*Painot saa valita itse. Enemmän painoa = vähemmän kierroksia. vähemmän painoa = enemmän kierroksia
*Suoritusaikaa 12:30 asti
16 min Amrap 4 kierrosta (molemmille) 8 Bar Over Burpee 3 Heavy Squat Clean 80/55 (80+%) 8 Box Jump Overs Loppuaika (kun molemmat tehneet 4) 1-1-2-2-3-3-4-4. 5-5 Squat Clean A tekee 1 B tekee 1 A tekee 2 B tekee 2 jne kunnes 5 täynnä – – > 1+1 4 min rest 16 Min Amrap…
MAANANTAI Deadlift heavy 3 13min AMRAP 55 Deadlift 100/70kg 55 Wallball 55 Box Over Jump TIISTAI Snatch Pull + Hang Snatch 14min OTM 1: 20-40 Double Under 2: 30s max reps Power Clean 60/40kg KESKIVIIKKO Front Squat 3-2-1 -Fiiliksen mukaan rautaa. Jos kulkee, ota uusi ennätys. Tarkoitus on nyt kyykkyohjelman jälkeen tunnustella raskaampaa kuormaa. Oikea…
Every 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….
MAANANTAI Snatch Pull + Snatch 5x 2+1 3 RFT: 50 DU 25 Power Clean 45/30kg 12min cap TIISTAI Lisää toistoja aikaisempaan 15min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 5-10 Strict Pullup 3: 6-12 Pushup 4 rounds 2min ON, 2min OFF 10 Unbroken Thruster 45/30kg Max reps Wallball KESKIVIIKKO Deadlift 8-6-4-2 6…
Strenght Bench Press 10-10-8-8-6-6 *Nosta painoa kun sarjat pienenevät *2min rest sarjojen välissä Metcon 100 Burpee *Emom Parittomat 5 Power Snatch @52.5/35 Parilliset 10 Push Up 12 min Cap
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.