Yleinen

26.2.-2.3.2018

ByKaro Hakkarainen 24.2.2018

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Open 18.1 -muunnelma
20min AMRAP
8 Toes to Bar
5+5 1-arm Hang Clean & Jerk
12 Box Over Jump

TIISTAI
Gymnastics

15min laatua
7 Ring Row – yläselkä töihin, 2s laskeutuminen ala-asentoon.
7 Pushup – 2s laskeutuminen
30s Wall Sit
30 Double Under

KESKIVIIKKO
Clean technique

TORSTAI
Kipping technique

Parin kanssa 20min AMRAP
1 Strict Pullup
2 HSPU
3+3 Pistol Squat
4 Burpee-Boxjump
-1 kierros vuorotellen

PERJANTAI
10x 2min AMRAP, 2min lepo
Vuorotellen A ja B
A: 30-60 Double Under + 10 DB/KB Snatch
B: 20 Wallball + 10 Burpee

Yleinen

21.9 Lauantai

ByKaro Hakkarainen 20.9.201920.9.2019

Squat Snatch Every 1 min X 10 *1 rep Ohs Every 90 sec x 6 *2 rep WOD 12 min amrap 3-6 Strict Hspu / Strict Press 1-2-3…….. Sandbag Over Shoulder *Lisää yksi Sandbag Over Shoulder Per Kierros

Yleinen

22.4 Maanantai

ByKaro Hakkarainen 21.4.201921.4.2019

”Deload” Week Back Squat 5 @40% 5@50% 5@60% 50 – 40 – 30 – 20 – 10 25 – 20 – 15 – 10 – 5 Abmat Sit Up Deadlift

Yleinen

19.2.2015

ByKaro Hakkarainen 18.2.201516.2.2015

Push Press + Split Jerk 5x 4+1 Pullup 6×7 – 1min lepo sarjojen välissä 14min On the minute: Parittomat: 10 Burpee Parilliset: Max effort Double Under

Yleinen

2.3.2015

ByKaro Hakkarainen 1.3.20151.3.2015

”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk

Yleinen

11.12 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen 10.12.20199.12.2019

Push Press 5 X 4 *Pyri lisäämään vime viikkoon *Pysäytys rinnalla *Go Every 2 min WOD 20 Min Emom Max Cal Erg 60 sec 10 Deadlift @100/70 Max Rep DU´s 60 sec 5 – 10 Hspu

Yleinen

Parin kanssa 8 x 3 min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 10 KB Swing @ 24 / 16 B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Double KB Thruster @2×24/2×16 B) Max Rep Burpee (tavoite 4-5) 1 min rest Tulos = Boxi…

Similar Posts