26.-30.10.2015
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Pause Back Squat + Box Jump 5×2+3
”Lankkuhelvetti”
Plank Hold
0:20 ON
1:40 OFF
0:40 ON
1:20 OFF
1:00 ON
1:00 OFF
1:20 ON
0:40 OFF
1:40 ON
0:20 OFF
2:00 ON
Painonnostossa Tempaus
-Hi-hang Snatch Pull + Hi-hang Snatch
-Ykkösnostoja
TIISTAI
Pakoreitit epäonnistuneissa nostoissa
5 rounds for quality
5 Squat Clean
5 Shoulder to Overhead
5 Overhead Squat
KESKIVIIKKO
Handstand
4 rounds for quality
10 Shoulder tap – Seinää vasten käsilläseisonnassa.
20 Double Under
0:30 Hollow Rock
TORSTAI
Clean technique
PERJANTAI
Parimetcon:
100 Hang Clean
100 Air Squat
80 Thruster
80 Pushup
60 Overhead Squat
60 Pullup