26.-30.6.2017
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Kipping technique
15min laadukasta liikettä
2 Power Clean
2 Front Squat
2 Shoulder to Overhead
2 Overhead Squat
TIISTAI
Speed Deadlift
5×3
-Heti perään 3 Box Jump
18min OTM
1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono
2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä
3: lepo
KESKIVIIKKO
45min OTM – matalilla sykkeillä
1: Row
2: 10-15 KB Swing
3: 20-30 Air Squat
4: 5-15 Burpee
5: Lepo
TORSTAI
Snatch technique
PERJANTAI
Parin kanssa 30min AMRAP
30 Double Under
25 Wallball
20 KB Swing
15 Burpee
10 Pullup
A tekee 30 DU, B tekee 25 WB,
A tekee 20 KBS, B tekee 15 burpee
A tekee 10 Pullup, B tekee 30 DU