26.-30.9.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Snatch pull + Hang Snatch
4x 1+2

15min OTM
1: 10-15 Burpee
2: 5 Heavy Thruster
3: 10 Toes to Bar

TIISTAI
Lisää toistoja/painoa viimeviikkoiseen
20min OTM
1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu
2: 0:20 Support Hold
3: 3-5 Strict (weighted) Pullup
4: Lepo

Parimetcon
13min AMRAP
50 Wallball
50 Pushup
100 Situp
100 Heavy Russian KB swing

KESKIVIIKKO
Deadlift
4-4-2-2

4x 2min ON, 2min OFF
8 Unbroken Squat Clean
Max reps Burpee-Boxover

TORSTAI
Push Press 5×3

21-15-9
Push Press 50/35kg
Pullup
10min cap

PERJANTAI
3:n joukkueissa
8min AMRAP
15 Thruster 45/30kg
15 Thruster 52,5/35kg
15 Thruster 60/40kg
Max reps Thruster 70/45kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 Lunge
30 Double KB Front Rack Lunge 2x16kg/8kg
30 DKB Lunge 2×20/12kg
Max reps DKB Lunge 2×24/16kg

-3min lepo

8min AMRAP
60 KB Swing 32/24kg
60 Ring Row
30 Pullup
Max reps Chest to Bar

Similar Posts

17.8 Lauantai

ByKaro Hakkarainen

4 x Every 90 sec (6min) Power Snatch 2 – 2 -2 -2 *Drop N Go 3-4 min rest 4 x Every 90 sec (6min) Overhead Squat 2 – 2 -2 -2 aloita esim 75-80%sta WOD 5 Kierrosta 6 Strict Hspu (Deficit Tarvittaessa) 8 T2B 12 Heavy Wallball *Go with Quality *1 round about 1:30-2:30

6.-10.6.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Hang Power Clean + Power Clean 5×1+1 8min AMRAP: 5 Power Snatch 10 Burpee-Boxover TIISTAI Front Squat 5-4-3 1×15 – suunnittele rauta viimeviikkoisen mukaan. Joko samalla tai lisää. 4 RFT: 20 Double Under 10 Toes to Bar 10 Russian KB Swing 10min timecap KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 5-4-3-2-1 16min OTM (4 rounds) 1:…

4.4 Torstai

ByKaro Hakkarainen

36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…