26.8 Maanantai
Tempo
Front Squat TAI Back Squat
(valitse kumpi itselle haastavampi)
6 x 2 rep @55-65%
*5 Sec alas 3 sec pause
*keksitty tekniikkaan ja räjähtävään nousuun
Metcon
15 min Amrap
30 Wallball
30 Box Over
30 Double KB C&J @2×24-16/2×16-10
Similar Posts
31.1 Perjantai
For Time Parin Kanssa 100 Kb Snatch 50 Pull Up 100 Wallball 50 Hspu 100 Power Clean @80/60 50 Hspu 100 Wallball 50 Pull Up 100 Kb Snatch 40 min Cap
4.4 Torstai
36 Min Basic Work 3 min Erg 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up, jne…) 3 min Object Carry, Sled push / pull, yoke, tms… 3 min Valitsemaasi liikettä / liikeyhdistelmää (esim. snatch, hspu, du, t2b, pull up jne…) voit valite liikkeet / yhdistelmät oman mielen mukaan. Voit käyttää…
27.3 Keskiviikko
Parin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti
25.3.2015
Kevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
27.2 Keskiviikko
3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
3.12 Maanantai
Clean 1 Rm Metcon For Time 100 Burpee Box Jump Over 16 min Cap