Front Squat
3×5 @90-95% 5 Rmmästä
+ 2 x max rep @85% 5 rmmästä
5 Min Emom
5 Bar Over Burpees + 10 Hang Power Cleans @50/35
1 min rest
5 Min Emom
5 Bar Over Burpees + 10 Push Press @45/30
1 min rest
5 Min Emom
5 Bar Over Burpees + 7-10 Thrusters @35/25
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
”Burjantai” HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI! SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY” Burpee total con amigo 0 – 10 100 Burpee Pull Up / Burpee To Target 10 – 20 100 Burpee Box Jump 20-30 100 Bar face Burpee 30-40 100 Burpee
Active Recovery / Technique Skill: Kipping / Butterfly 21 min Emom Hang Pull up Bar 15-30sec 20-25 sit up 30 sec Hollow hold
MAANANTAI Snatch + Overhead Squat Kiipeä raskaaseen 4x 2min ON, 2min OFF 10 Burpee-Boxjump Max reps Squat Clean 60/42 TIISTAI 4×5 Tempo Back Squat 3s alas, 0s pohjassa, kovaa ylös heti perään 6 Box Jump 21-15-9 Deadlift 100/70 Toes to Bar 10min cap KESKIVIIKKO 5x 5 Weighted Pullup 5 (Weighted) Ring Dip 21-15-9 Thruster 45/30…
30 Min Amrap Parin kanssa 1 Deadlift @~2xBW / 1.25xBW 1 Back Squat @~1.25xBW / 0.75xBW 1 Bench Press @1xBW/0.5xBW E2MOM 5 HSPU (Molemmat) *1 Kierros vuorotellen *Tulos on nostettu kilomäärä
15 Min Find Heavy Squat Clean + 2 Jerk ¨Linnan Nalle¨ 20 Min Every 30 sec 1 Squat Clean + 1 Jerk @82.5/60 Vertaa 11.3 tehtyyn ! Pyri lisäämään painoa edelliseen kertaan