27.11 Keskiviikko

Squat Progressio (Viimeiset 3 viikkoa ko. progressiota N-Y-T)😎 Front Squat + Back Squat 1 + 2 X 4 Sets @87.5-90% FS MAX *Go Every 3 min Metcon EVERY 30 SEC X 40 (20 min) 1x ”Curtis P” Complex 1 Complex = 1 Power Clean 2 Lunge 1 Push Press @50/35

Back Squat 5 rep @65% 3 rep @75% MAX reps @85% -rest 2min välissä Romanian Deadlift 2 x 10 rep (tanko ei saa osua toistojen välissä maahan – – – > koko ajan jännitys) 1 min rest 12 Min Emom 4 – 6 Thruster + 6 Bar Over Burpee 6-8 Hang Power Clean + 4…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Gymnastics 15min OTM 1: Handstand Hold / Walk 2: 6-12 Pistol Squat 3: 4-10 Toes to Bar / Kipping Pullup – keskity hiomaan kippimekaniikkaa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Ring skills ”Lankkuhelvetti” PERJANTAI 3:n joukkueissa. 1 tanko. 1 tekee, 2 lepää. 20min AMRAP 15 Clean & Jerk 40/30kg 15 Clean…

Parin kanssa 30 kierrosta (1 vuorotellen) 12 Air Squat 6 Hr Push Up 2 Deadlift @75-80% max Cash Out 100/70 Cal Erg 40 min Cap *Skaalaa Push upit HsPu jos pystyt  

8 min amrap 15 sit up 10 box Jump 5 Back Squat @70/50 4 min rest 8 min amrap 15 KB Swing 10 Push up 5 Front Squat @50/35 4 min rest 8 min amrap Max meters erg

30 Min Emom Row/Ski/Bike/Rope 5-10 Pull Ups + Kb Swings rest Row/Ski/Bike/Rope 5 – 10 Snatches + Up Downs rest *Pull Ups And Snatches – max 30 sec. Keskity tekniikkaan! ¨Core¨ A´la Worlds Strongest Immonen